cach-giam-can-hieu-qua-sau-tet-1-compressor

Làm sao để giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng kham khổ?

Nhiều người vẫn nghĩ rằng sự thành công của việc giảm cân phải luôn gắn liền với chế độ ăn kiêng và tập thể dục phù hợp.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt đến vậy. Khi đóm chúng ta phải làm gì nếu như vẫn muốn sở hữu một thân hình thon thả?

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Và ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho cân nặng của bạn.

Ngoài ra, một mẹo nhỏ là hãy bật điều hòa lạnh hơn một chút nhé. Bởi lẽ khi nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn bình thường, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm.

ngu-du-giac-compressor

Đi thẳng người

Đã có các nghiên cứu chứng minh rằng tư thế đi bộ có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của chúng ta.

Chẳng hạn, những người có thói quen gù lưng sẽ có nguy cơ tăng mỡ bụng nhiều hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen đi thẳng lưng để có vòng eo thon thả nhé.

Ngoài ra, đi bộ cũng có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Thay vì sử dụng thang máy hoặc phương tiện giao thông khác, hãy tự đi bộ nếu chỉ phải di chuyển một quãng đường ngắn. Đây là mẹo giảm cân thần thánh đến từ các cô gái Nhật Bản mà bạn sẽ rất muốn học hỏi đấy.

Tắm nước nóng

Tắm ở nhiệt độ cao không chỉ giúp cơ thể thư giãn, làn da hồng hào hơn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra việc tắm nước nóng trong 10 phút sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Đây thực sự là một cách giảm cân an toàn và không mất sức, rất phù hợp với những “cô nàng lười biếng”.

loi-ich-cua-viec-tam-nuoc-nong-voi-lan-da

Thay đổi bộ chén dĩa

Chúng ta thường tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn mức mà cơ thể cần. Điều này là do bạn sử dụng các dụng cụ ăn uống như bát, đĩa và muỗng quá lớn, vì vậy bạn sẽ luôn cảm thấy mình ăn chưa đủ.

Thay vì thế, hãy sử dụng bộ dụng cụ ăn uống nhỏ hơn, và nếu có thể, hãy dùng màu đỏ. Theo nhiều nghiên cứu, màu sắc này sẽ khiến bạn cảm thấy lười ăn hơn. Và khi giảm được 10-20% lượng thực phẩm hàng ngày, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả hơn.

Ăn chậm

Thông thường, trong khi ăn, phải mất khoảng 15 phút để não gửi tín hiệu rằng cơ thể đã no. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn mà cơ thể thực sự cần.

Để khắc phục điều này, bạn nên ăn với tốc độ chậm hơn và nhai kỹ hơn. Nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cơn đói vào giữa ngày.

tac-dung-cua-viec-an-cham-compressor

Uống thật nhiều nước

Cơn khát rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ thích ăn nhiều hơn bình thường.

Tại thời điểm này, việc hạn chế nạp thực phẩm sẽ không còn nằm trong tầm kiểm soát của bạn nữa.

Ngoài ra, uống nước đúng cách cũng rất quan trọng. Tốt nhất là hãy chia nhỏ lượng nước trải đều ra nguyên ngày và đừng để cơ thể bạn cảm thấy khát rồi mới uống nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

Leave a comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *